5/15 ベンチプレス（スミス） 51.3kg→56.3kg→61.3kg→66.3kg　×10 71.3kg×5 インクラインプレス 45.4kg×10×2set チェストプレス 41kg×10×3set ペックフライ 36kg×10×3set 41kg×10×3set フレンチプレス 16kg×10×3set インクラインダンベルカール 9kg×15×3set トライセプスエクステンション（ダンベル） 9kg×10×3set ハンマーカール 9kg×15×3set